Perder 7 kilogramos de peso en 7 días es el sueño de toda persona con sobrepeso. La pérdida de peso rápida en casa es un caso bastante excepcional, cuando solo quedan unos días antes de la boda o el encuentro con un viejo amigo y no hay tiempo para una buena nutrición.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Bajar de peso 7 kg por semana en casa es bastante posible. La condición principal para tal pérdida de peso es el cumplimiento de todas las reglas dietéticas y la actividad física constante. Es necesario comenzar el proceso de pérdida de peso con el enfoque correcto. No tienes que morir de hambre.
¡Una buena nutrición con una dieta y nutrición adecuadas es la clave para la armonía y la salud! Una composición bien elegida del menú, beber mucha agua limpia y hacer deporte es todo lo que necesitas para perder los odiados 7 kg.
No todas las personas que están profundamente comprometidas con la pérdida de peso creen en los sorprendentes resultados de la dieta. Este es su principal error. En la pérdida de peso, lo más importante es la actitud y la perseverancia. Es importante creer en sus habilidades y no darse por vencido.
La pérdida de peso en una dieta se debe a la eliminación de líquidos, por eso es tan importante poder mantener el peso. Generalla duración de la pérdida de peso debe ser de al menos 2-3 semanasNutrición suave especial. Con una semana de pérdida de peso, es posible que la piel no tenga tiempo para adaptarse al nuevo cuerpo y ceder.
Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva en casa, definitivamente debe recurrir a:
- masaje;
- ejercicio físico;
- embalaje.
Cualquier dieta implica una fuerte reducción de las calorías consumidas y del trabajo físico, combinado con unos trucos que ayudarán a engañar al organismo, impidiendo que active la función protectora de reserva.
Lo mejor seradietas en las que perder peso no le da hambre.La pérdida de peso es lo más suave posible y la probabilidad de un colapso disminuye.
Popular en casadietas monoperder peso. Su particularidad radica en el uso de un único producto específico durante toda la duración de la dieta.
Por ejemplo, una excelente opción para perder peso en casa en una semana esdieta de kéfir. . . Asume el uso de un producto durante toda la semana: kéfir. Si incluye ejercicios físicos (correr, nadar, bailar) en esta pérdida de peso, ¡perder 7 kg de peso en una semana es real y garantizado!
Pero, si siente su propia debilidad, es mejor elegir la mejor opción: tome un producto adicional con kéfir. Para los gourmets, pueden ser plátanos (2-3 por día), para los amantes de los platos abundantes: el trigo sarraceno.
La dieta de esta dieta puede incluir el uso de manzanas, verduras, todo depende de sus preferencias.
Sin dietas ni pastillas
La alimentación saludable es la panacea para el odiado exceso de peso y muchas enfermedades. Bajar de peso sin dietas ni pastillas en casa requiere una "cultura" especial de nutrición y la presencia de una alimentación saludable.
Otra opción para adelgazar en casa es concentrarse en un déficit de calorías. El ejercicio para adelgazar y adelgazar más común esClase. . . Esta actividad es particularmente buena para los músculos de las piernas y los glúteos.
Antes del inicio de la carrerapara adelgazar es necesario un pequeño calentamiento o un entrenamiento ligero. El cuerpo está preparado para la carga, los músculos se calientan. Esto acelera aún más el gasto de calorías.
Si trotar no es la mejor opción para perder peso en casa, una buena idea seríacurso con un aro o un aro.
Para los más "perezosos", existe otra opción para adelgazar:cinturón térmico especial. . . El cinturón térmico ayuda significativamente a perder peso y reducir la cintura unos centímetros.
Pero nuevamente, sin cambiar su dieta y consumir la cantidad diaria requerida de agua, tal pérdida de peso traerá resultados insignificantes.
Bajar de peso en casa en una semana de 7 kg con aguasolo puede hacerlo si sabe cómo hacerlo bien.
Esta pérdida de peso no tiene por qué ser un proceso de ayuno. No es necesario beber agua solo todo el día, porque con este enfoque el cuerpo se agota. Esto conduce no solo a la hospitalización, sino también a un aumento de peso adicional.
Perder peso en casa con agua solo es posible en un caso:use agua para limpiar el cuerpo.
Esto requierecalcula tu coeficiente personal,dividiendo el peso actual por 20. Por ejemplo, con un peso de 62, necesitas dividirlo por 20, obtienes el número 3. 1: necesitas consumir alrededor de 3 litros de agua por día. El primer vaso siempre está en ayunas.
Sorprendentemente, hay una maneraperder 7 kg de peso en una semana con refresco. . .
La receta para adelgazar en casa es la siguiente:agregue 300 gramos de bicarbonato de sodio a un baño completo y disuélvalo bien. Por lo general, es mejor no pasar más de 5 a 10 minutos en esa agua. Además, aumente gradualmente la duración hasta media hora.
No daña la salud
Si comes bien y normalizas tu dieta diaria, ¡perder 7 kg de peso en una semana sin perjudicar tu salud no será difícil!
Para perder peso en casa para limpiar el cuerpo y deshacerse de todo lo innecesario, debe cumplir con reglas simples:
- Mantenga un diario de alimentos semana tras semana;
- Excluir productos nocivos (conservantes, comida rápida, salsas / mayonesa, grasos, ahumados, fritos);
- Beba tanta agua como sea posible;
- Minimice la ingesta de sal porque retiene el exceso de agua en el cuerpo;
- Al menos la mitad del menú diario durante la semana debe ser proteína;
- Durante la pérdida de peso, es necesario tomar vitaminas;
- En casa, debe vigilar sus propios sentimientos, evitar el hambre y sus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa de ejercicio semanal
La buena actividad física contribuye a la pérdida de peso, la forma física y la delgadez. Perder 7 kg en una semana a través del ejercicio significa trabajar en su cuerpo a diario y seguir un programa de ejercicios.
La actividad física en el hogar tendrá el mayor efecto sobre la pérdida de peso cuando se practica a diario y se utilizan múltiples enfoques.
Contrariamente a la creencia popular, no deberías centrarte en los ejercicios cardiovasculares. Cuanto más trabajen los músculos, más calorías quemarán al final del entrenamiento, por lo que el entrenamiento de fuerza debería ser la parte principal.
Los ejercicios más efectivos en casa serán:
- levantamiento de pesas para varios grupos de músculos;
- ejercicios con fitball;
- hendiduras
- sentadillas
- Entrenamiento de los músculos abdominales (ejercicios abdominales, plancha).
Adelgazamiento para niños
La pérdida de peso para los niños es un proceso más laborioso. Sin embargo, con el enfoque correcto, es mucho más fácil para los niños participar en deportes que para los adultos, pero se necesita paciencia y tiempo. Cualquier actividad deportiva puede volverse divertida e interesante si puede llamar la atención del niño.
Entonces, ¿cómo pueden los niños perder 7 kg en una semana en casa? - La respuesta es simple: empieza a perder peso y practica deporte con ellos.
Las actividades físicas conjuntas serían una gran opción.(natación, trote matutino, juegos al aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, trampolín, senderismo). Es importante participar en momentos tan importantes en la vida de un niño, interesarse y llenarse de sentido de forma autónoma.
Cuando se pregunte cómo perder 7 kg en una semana para niños de 10 años en adelante, no debe olvidar quela pérdida de peso extrema en este caso está completamente excluida. . .
La pérdida de peso solo debe suceder a través de una dieta saludable y nutritiva, un estilo de vida activo y ejercicio moderado.hambrunaa esta edad, las consecuencias son graves, ya que el cuerpo del niño está en fase de crecimiento y necesita vitaminas y una dieta saludable.
- Es necesario excluir los alimentos nocivos, grasos y picantes.
- La dieta es importante, porciones pequeñas 5-6 veces al día.
- Es importante enseñarle a su hijo a beber agua limpia.
- Los alimentos deben hervirse, cocinarse o cocerse al vapor.
- Elimina los caldos grasos.
- Dulce (gelatina, helado casero bajo en grasas o yogur).
Perder 7 kg de peso en una semana para niños de 7 años es una tarea casi imposible sin la supervisión de especialistas en casa. No se puede presionar a un niño. Los padres, en apoyo, deben comenzar ellos mismos a comer de manera saludable y llevar una vida digna.
Dieta para adelgazar por semana de 7 kg
Cualquier dieta para adelgazar de 7 kg por semana supone una ingesta moderada de grasas y carbohidratos, comidas en porciones y un menú adecuadamente seleccionado.
Una técnica eficaz de pérdida de peso de 7 días esDieta de "6 pétalos". . . Según muchas revisiones, gracias a él puedes lograr resultados sorprendentes en casa. Su esencia radica en la alternancia diaria de tipos de alimentos.
El menú tiene este aspecto:
- Lunes: todo tipo de pescados y mariscos;
- Martes: verduras;
- Miércoles: pollo magro hervido o al horno;
- Jueves: cereales y cereales varios;
- Viernes: platos de requesón;
- Sábado: día de la fruta;
- Domingo: día de ayuno.
Los fundamentos de una buena nutrición
Perder 7 kg de peso en una semana con frutas y verduras en casa es muy real. La efectividad de una dieta de este tipo es un bajo contenido de calorías, una gran cantidad de vitaminas, un aumento del metabolismo y la saciedad.
No se recomienda consumir frutas y verduras en cantidades ilimitadas.. . . Algunas frutas, como los plátanos y las uvas, pueden contribuir al aumento de peso si se usan incorrectamente. Tienes que definir el tamaño de la porción por ti mismo, dividirlo en 5 a 6 recepciones.
En casa deberíascomer más frutas y verduras localesasí de exótico: este último puede contener mucha "química" que dañará el cuerpo.
Como muestran las revisiones de las dietas "rápidas", no todo el mundo puede cambiar drásticamente y perder peso en casa.Si la pérdida de peso siente resultados durante 3-4 días, lo que significa que el proceso posterior de adelgazamiento se llevará a cabo mucho más rápido.
La mayoría de las personas que han perdido peso aumentan de peso rápidamente con el tiempo. Para evitar un resultado tan desagradable, es necesario en casa, incluso después de una dieta, adherirse a una buena nutrición y un estilo de vida saludable. No tienes que comer en exceso y saltarte la comida.
Cuando está perdiendo peso y ganando un cuerpo delgado, es importanteun enfoque saludable: coma los alimentos adecuados y mantenga un estilo de vida activo.
Menú para todos los días
Si no es tan fácil elegir un alimento dietético adecuado durante una semana en casa, puede usar un menú listo para usar, combinándolo con actividad física.
Lunes:
- Desayuno: cereal de trigo sarraceno, huevo;
- Almuerzo: sopa de lucioperca;
- Snack: frutos secos y cualquier producto lácteo fermentado;
- Cena: ensalada de verduras.
Martes:
- Desayuno: cereal de trigo sarraceno, café;
- Almuerzo: arroz integral y caldo de verduras;
- Merienda: requesón o yogur sin aditivos;
- Cena: pescado hervido con guiso.
Miércoles:
- Desayuno: avena con manzana;
- Almuerzo: chuleta de pescado con papilla;
- Merienda: ensalada de frutas sin plátanos;
- Cena: té sin azúcar, guiso de verduras.
Jueves:
- Desayuno: requesón con orejones;
- Almuerzo: sopa vegetariana de brotes de soja;
- Merienda: yogur;
- Cena: ensalada de mariscos y arroz integral.
Viernes:
- Desayuno: avena de arroz con calabaza, té;
- Almuerzo: cualquier ensalada con aceite de sésamo;
- Merienda: melocotón o ciruela;
- Cena: verduras a la plancha con tortitas de pescado.
Sábado:
- Desayuno: huevos revueltos con tostadas;
- Almuerzo: sopa de verduras y pechuga de pollo;
- Merienda: yogur desnatado;
- Cena: carne al horno con fruta en yogur natural.
Domingo:
- Desayuno: una mezcla de cereales y frutas;
- Almuerzo: sopa de trigo sarraceno;
- Merienda: tostadas con un vaso de jugo recién exprimido;
- Cena: espárragos hervidos con cualquier grano.
En casa, cualquier dieta debe estar respaldada por el ejercicio. Para perder peso de 7 a 10 kg en una semana, definitivamente debe seguir la dieta y cumplir con el menú.
Los alimentos deben ser saludables y cocidos de la manera correcta. Es importante recordar que cada dieta implica el consumo de agua pura, al menos 1, 5-2 litros por día.
Lo más importante, para perder peso de manera efectiva, ¡debe creer en sus objetivos y no ser vago!